昨日のメニュー
朝：バナナ、ヨーグルト、野菜ジュース、ベーグル半分
昼：ナポリタン（野菜たっぷり、パスタ少なめ）、プリン
夜：はっさく2個
ダイエットのために夜をフルーツに置き換えています。大体リンゴかバナナ、昨日はジムに行ったのでお腹がすいてしまったのと、疲労からか酸っぱいものが食べたくて中くらいのはっさくを二つ食べました。パイナップルも安いし美味しいので食べてたんだけど、GI値が高いのと、切るのが大変なので最近買っていません。リンゴは皮に栄養があるので皮ごとだし、バナナなんて向いて3秒で食べられる優秀果物。お腹がすいたら水かお茶をがぶ飲みしてごまかしています。やっぱり夜を少なくすると痩せるのが早いですよね。普通の食事を少なめに、という方法もあるけど、果物だけだと作る手間も省けるし、余った時間をストレッチやエクササイズに使えるのでいいことだらけ。ただ一つ、栄養が偏ってしまうのが問題かな。朝はあまり食べられないし、昼は外食なので、タンパク質が不足気味かも。
今は大丈夫だけど貧血になってしまったら元も子もないので、タンパク質が一食分は言っている置き換え食品を買おうと思います。ちょっと高いので、2～3日に一回くらい夕ご飯を置き換え食品にしてそれ以外は今日みたいなメニューで。
1食に必要なタンパク質は約20グラム。
最初はどうにかお金をかけずにタンパク質をとれないかと試行錯誤したけど肉や魚は調理しなきゃいけないし、脂肪分も高いのでカロリーオーバー。牛乳や豆乳で同じだけタンパク質を取るには結構な量を飲まなきゃいけないからこれも現実的に無理。
やっぱりダイエットのために開発された置き換え食品が一番優秀ですね。200キロカロリーで同じだけの栄養バランスが取れる料理はできません。少々の出費をしてでも楽な方がダイエットを挫折しないで続けられますもんね。
ダイエット系の通販を見てたら昔懐かし腹筋マシーンが特価で売ってる。割れた腹筋は永遠の憧れだけど女子にはこの腹筋マシーンはきつすぎるんだよね。あと名前は失念したけどスキー板みたいな形状のブルブルふるわせることによって主に上半身を鍛えるやつも一回1分でOKという触れ込みだったけどあまりにもきつすぎて、10秒くらいしかできなかった。これは買ってすぐに倉庫行き・・・。無理せず続けられるくらいの負荷の器具じゃないとだめですね。
最近EMSが気になるけど楽して筋肉って鍛えられるのだろうか？
そういえば実家に合ったぶら下がり健康具ってまだあるんだろうか？